亲爱的家长朋友们！

每年的3～5月，都是小孩子身高发育的一个高峰期，身高增长速度大概是其他季节的2～2.5倍，长高离不开营养的支持，一定要在这期间合理安排饮食，抓住这一“长高黄金期”，错过真的要再等一年！

激素分泌 & 营养支持

对幼儿的长高来说一个都不能少

春季是生长激素分泌最好的时节，春之伊始，万物萌动，给予了骨骼发育最有利的条件，其他就靠饮食提供丰富的营养去支持骨骼的增长了。所以家长们一定要这样做：

保证营养均衡

千万不要以为，孩子能吃、多吃就是好事。要想孩子长得好，家长要给宝宝科学安排饮食，保证营养均衡是必不可少的。

要保证七大类营养均衡摄入，谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则均衡喂养，尤其保证丰富的蛋白质、维生素c和钙、铁、锌等矿物质的摄入。

 

配合“长高季”一岁以上每天：

*奶量至少500毫升

*主食100～150克左右（杂粮至少占1/4）

*瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上

*鸡蛋一个

*蔬果至少150克（其中深黄绿色蔬菜至少三分之一）

*豆制品每天都有

*一周食物种类20种以上

3岁以上每天：

*奶量至少350毫升

*主食150克以上（杂粮至少占1/4）

*瘦肉/鱼类75克以上

*鸡蛋至少一个

*蔬果至少200克

*豆制品每天都有

*一周食物种类25种以上

家长请注意啦!

1. 不论多大，都要每天补充维生素至少400IU，如果以上饮食达不到，最好额外补充钙剂。以少食多餐为原则。
2. 对于加餐来说，健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。
3. 但如果食品标签上注明有一长串添加剂，或保质期很长，一定要果断放弃！
4. 别依赖任何营养品、保健品！对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食。

保证合理运动

运动对孩子长身高的重要性不言而喻，有研究表明，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。      

此外一个爱运动的孩子，站姿都要比一个不爱运动的孩子更挺拔，光是这一点，就能让孩子的仪态看起来不一样了。平时可以让孩子多参加一些需要跑跳类的运动，这类运动能为他们的增高助力不少。

充足优质睡眠

生长激素受昼夜节律的影响非常大，深度睡眠状态下分泌明显增多，尤其是夜晚10:00-凌晨2：00这个时间段，分泌量达到巅峰.所以需要让孩子尽快地进入深度睡眠状态，也就是说最好在晚上9点前就入睡。

良好生活环境

心理因素也会影响孩子的生长发育，不好的心理状态往往也会影响人体大脑和内分泌的功能。有研究发现，长期生活在忧伤、压抑的家庭氛围中的孩子，普遍有食欲不佳、睡眠不好的问题。为孩子营造宽松良好的家庭氛围 。

 

哈贝幼儿园的每日餐饮都是由专门的保健医按照营养摄入量进行科学配餐的。食材渠道可溯源，并有经过认证的特定点心水果供应商。保证孩子的饮食健康和营养均衡。

哈贝幼儿园由通鹏教育和海望教育联合举办。我们深信——哈贝幼儿园“身心和谐发展，激发无限潜能”的办学理念，中英双语浸润式的教学模式，以问题探究为核心的教育方式，可以让我们每个孩子都能在幼儿园内快乐的生活、学习、成长、领先！让我们携手为孩子的童年撑起一片灿烂的天空、搭起一条通向成功的彩虹之路。